Minéraux

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Aliment riche en :
Magnésium: Légumes à feuilles vertes, Céréales complètes, Avocats, Bananes, Pommes, Noix de cajou, Amandes, Abricot, Fèves de soja grillées

Calcium (> 50 ans 1200 à 1500 mg/j.)
1200 mg/j: 2 dl de lait, un yogourt et une portion de fromage à pâte dure.
Lait  2 dl                                 240 mg
Yogourt  180 g                       220 mg
Fromage pâte dure  40 g    480 mg
Fromage pâte molle  40 g   200mg

Aliments riches en calcium (portion contenant environ 250 mg de calcium)
• 2 dl de lait
• 180 g de yaourt
• 30 g de fromage à pâte dure (tranche ayant environ la taille d’un
feutre Stabilo Boss)
• 60 g de fromage à pâte molle (2 Stabilos)
• 200-250 g de fromage blanc
• 2 cuillères à soupe de lait en poudre
Autres sources de calcium (portion contenant environ 100 mg de calcium)
• 100 g de brocoli
• 100 g de légumineuses (poids sec)
• 300 g de pain à la farine complète
• 40 g d’amandes ou 100 g de noix
• 2,5 dl d’eau minérale riche en calcium

Vitamines et compléments alimentaires

e-code

Vitamines liposolubles: A, D, E, K,

Vitamines hydrosolubles: B, C

Vitamine B:
B2 – riboflavine: 200 mg 2x/j pendant 3 mois pour les migraines.

B6 – 1,4 mg/j
en déficit: neuropathie
en surdose (1g/j pdt 12 mois): augm cancer pulm, neuropathie sensitive et ataxie.

Vitamine E:
Eviter de dépasser la dose de > 400 UI/j (augm risque de mortalité)

Doses utiles journalières (à doubler immédiatement si état grippaux ):
Vitamine C 180 mg
Vitamine D 600 UI
Zinc 15 mg

ß-carotène
Chez le fumeur augmente le cancer pulmonaire…

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Liste des aliments riches en vitamine D :

Aliment Teneur en vitamine D
Huile de foie de thon (1c à thé) 250.000 U.I soit 6250 microgramme
Huile de foie de flétan (1c à thé) 12.500 U.I soit 310 microgramme
Huile de foie de morue (1c à thé) 440 U.I soit 11 microgramme
Saumon cuit (100g) 360 U.I soit 9 microgramme
Jaune œuf (100g) 350 U.I soit 8,75 microgramme
Maquereau cuit (100g) 345 U.I soit 8.5 microgramme
Sardines à l’huile (100g) 300 U.I soit 7,5 microgramme
Thon en conserve (100g) 300 U.I soit 7,5 microgramme
Œuf entier (1) 40 U.I soit 1 microgramme
Champignons (100g) 150 U.I soit 3,75 microgramme
Foie de veau (100g) 50 U.I soit 1,25 microgramme
Foie de bœuf cuit (100g) 40 U.I soit 1 microgramme
emmental (30g) 30 U.I soit 0,75 microgramme
Lait de vache (250ml) 15 U.I soit 0,375 microgramme
Beurre (10g) 4 U.I soit 0,1 microgramme

Rappel : 1 U.I = 0,025 microgrammes de vitamine D.

Aliment riche en vitamine K:
choucroute, choux, brocolis, laitue, carotte, épinard, fenouil, avocat, abats, foie

Aliment riche en vitamine B:
légumineuse germées, céréales complètes, avocats, fruits oléagineux, champignons, bananes, oranges, levure alimentaire, légumes secs, lentilles, légumes à feuilles vertes (choux, etc.)
le thon, le foie, le jaune d’œuf, le lait en poudre, le saumon et le poulet.

Si trop de cholestérol:
– fibre alimentaire 30 g/l
– Feuille d’artichaut
– thé vert > 20 tassses par jour
– Omega 3 oui, mais pas de diminution du risque CV…

Zinc
à Doser dans les maladies gastro-intestinale, végétarien, OH (carence + dim absorption), drépanocytose (consommation)

 

 

Mary Higgins Clark

Mary Higgins Clark
Les Années perdues (2012 – The Lost Years)
Avant de te dire adieu (2000 – Before I say goodbye)
Le Billant gagnant (1989 – Death on the cape and other stories. The lottery winner)
Le Bleu de tes yeux (2014 – I’ve Got You Under My Skin)
La Boîte à Musique (2015 – The Melody Lingers On)
Ce que vivent les roses (1995 – Let me call you sweetheart)
Cette chanson que je n’oublierai jamais (2007 – I Heard That Song Before)
La Clinique du Docteur H. (1980 – The cradle will fall)
Dans la rue où vit celle que j’aime (2001 – On the street where you live)
Le Démon du passé (1984 – Stillwatch)
Deux petites filles en bleu (2006 – Two Little Girls in Blue)
Dors ma jolie (1989 – While my pretty one sleeps)
Douce Nuit (1995 – Silent night)
Entre hier et demain (2003 – Mémoires – Kitchen privileges)
Et nous nous reverrons … (1999 – We’ll meet again)
Le Fantôme de Lady Margaret (1989 – The anastasia syndrome, and other stories)
L’Homme d’à côté (1997 – The Man Next Door)
Je t’ai donné mon coeur (2009 – Just Take My Heart)
Joyeux Noël, Merry Christmas (1996 – My gal Sunday)
La Maison du clair de lune (1996 – Moonlight becomes you)
La Maison du guet (1975 – Where Are the Children?)
Ne pleure pas ma belle (1987 – Weep no more, my lady)
Ni vue ni connue (1997 – Pretend you dont see her)
Noir comme la mer (2016, All By Myself, Alone)
Nous n’irons plus au bois (1992 – All around the town)
La Nuit du renard (1977 – A stranger is watching)
La Nuit est mon royaume (2004 – Nighttime Is My Time)
L’Ombre de ton sourire (2010 – The Shadow of Your Smile)
Où es-tu maintenant ? (2008 – Where Are You Now?)
Quand reviendras-tu ? (2011 – I’ll Walk Alone)
Recherche jeune femme aimant danser (1991 – Loves music, loves to dance)
Rien ne vaut la douceur du foyer (2005 – No Place Like Home)
Le Roman de George et Martha (1969 – Mount Vernon Love Story / Aspire to the Heavens)
Souviens-toi (1994 – Remember me)
Le Temps des regrets (2016 – As Time Goes By)
Toi que j’aimais tant (2002 – Daddy’s little girl)
Tu m’appartiens (1998 – You belong to me)
Un cri dans la nuit (1982 – A cry in the night)
Une chanson douce (2013 – Daddy’s Gone A Hunting)
Un jour tu verras … (1993 – I’ll be seeign you)
Une seconde chance (2003 – The Second Time Around)
Une si longue nuit (1998 – All through the night)

Mary Higgins Clark présente
Au commencement était le crime (1995 – Malice domestic)
Mauvaises manières (Bad behavior)
Meurtres en cavale (Murder on the run)
Meurtres et passions (Murder for love)
La Nuit s’éveille (The night awakens)
Vengeances mortelles (Murder for revenge)

Carol Higgins Clark
L’Accroc (Snagged)
Bien frappé (Iced)
Par dessus-bord (Decked)
Sur la Corde (Twanged)
Les Yeux de diamant (Fleeced)

Carol et Mary Higgins Clark
Ce soir je veillerais sur toi (2001 – He sees when you’re sleeping)
La Croisière de Noël (2006 – Santa Cruise, a Holiday Mystery at Sea)
Le Mystère de Noël (2008 – Dashing Through the Snow)
Trois jours avant Noël (2000 – Deck the halls)
Le Voleur de Noël (2004 – The Christmas Thief)

Mary Jane Clark
Cache-toi si tu peux ! (2004 – Hide Yourself Away)
Danse pour moi (2005 – Dancing in the Dark)
L’été de toutes les peurs (2008 – It only takes a Moment)
Morts en coulisses (2006 – Lights Out Tonight)
Nul ne saura (2002 – Nobody Knows)
Nulle part où aller (2003 – Nowhere to Run)
Puis-je vous dire un secret ? (1998 – Do You Want to Know a Secret)
Quand se lève le jour (2007 – When Day Breaks)
Si près de vous (2001 – Close To You)
Vous ne devinerez jamais ! (2000 – Let me whisper in your ear)
Vous promettez de ne rien dire ? (1999 – Do you promise not to tell ?)
Vengeance par procuration (2010 – Dying for Mercy)

Alafair Burke et Mary Higgins Clark
L’affaire cendrillon (2014 – The cinderella murder)
La Mariée était en blanc (2015 – All Dressed in White)
L’affaire belle au bois dormant (2016 – The Sleeping Beauty Killer)
La Reine du bal (2017 – Every Breath You Take)

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